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Arterias más rígidas: A medida que envejece, las arterias pierden elasticidad. Esto dificulta el flujo sanguíneo, lo que eleva la presión arterial.
Acumulación de placa: Con el tiempo, los depósitos de grasa pueden acumularse en los vasos sanguíneos, lo que restringe aún más el flujo y aumenta la presión arterial.
Cambios hormonales y renales: El envejecimiento puede alterar la forma en que el cuerpo regula los líquidos y la sal, factores que afectan la presión arterial.
Estos cambios hacen que la presión arterial alta sea un factor de riesgo importante de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y demencia vascular en adultos mayores.
Cómo mantener una presión arterial saludable a cualquier edad
Ya sea que tenga 25 o 75 años, los siguientes hábitos de estilo de vida pueden ayudarle a mantener o reducir su presión arterial de forma natural. Compre vitaminas y suplementos
Mantenga un peso saludable
El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer presión arterial alta. Incluso perder unos pocos kilos puede marcar una diferencia significativa.
Adopta una dieta cardiosaludable
Prioriza:
Verduras y frutas
Granos integrales
Productos lácteos bajos en grasa
Proteínas magras
Evita:
Exceso de sal
Grasas saturadas
Grasas trans
Azúcares añadidos
La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es muy recomendable para controlar la presión arterial.
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Mantente activo
Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar, nadar o andar en bicicleta) a la semana. El movimiento diario ayuda a mantener el corazón fuerte y los vasos sanguíneos flexibles.
Deja de fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos y eleva la presión arterial. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas casi de inmediato.
